球友之家 - 解答快线

传递战术意图，避免大声被对手听到。

必须，5-10分钟动态热身可降低80%的肌肉拉伤风险。

吹掉灰尘或增加胶皮粘性。

最大心率的60-70%，体感边跑边能交谈。

骨骼缺乏应力刺激，钙流失加快。

能减少25%的膝盖负荷，上坡省力下坡稳。

快走、太极拳、游泳、低冲击有氧操。

15-25分钟，含热身和冷身。

弥补换人、受伤、庆祝等中断时间。

从5公里慢跑起步，每周增加10%距离。

个人肌力、柔韧、习惯不同，无绝对标准。